Dem Rücken etwas Gutes tun: Tipps für den Kauf von rückenschonenden Schuhen

Wenn Sie an Schuhe denken, die die Gesundheit fördern oder Rückenschmerzen lindern, kommen Ihnen vielleicht Birkenstock und orthopädische Schuhe in den Sinn. Allerdings werden diese Optionen oft mit einem Mangel an Mode und Eleganz in Verbindung gebracht. Wir möchten die wesentlichen Aspekte eines rückenfreundlichen Schuhs hervorheben und Ihnen Tipps geben, die Sie beim Kauf beachten sollten. Am besten entscheiden Sie sich stets für rückenschonende Schuhe.

Fußprobleme sind ein weit verbreitetes Phänomen

Studien zeigen, dass, obwohl 98 Prozent der Deutschen mit gesunden Füßen geboren werden, etwa 60 Prozent von ihnen im Erwachsenenalter Fußprobleme bekommen, die zu Schmerzen in den Füßen und Beinen führen. Diese Probleme lösen auch andere häufige Beschwerden wie Hüftschmerzen, Knieprobleme, Gelenkschmerzen, Kopf- und Rückenschmerzen aus. Fußdeformitäten sind ebenfalls weit verbreitet, wobei Hallux valgus oder Ballenzehen die häufigsten Deformitäten sind, gefolgt von Platt- oder Hohlfuß, Spreizfuß, Sichelfuß sowie Knick- und Plattfuß bei Kindern.

Zu den Hauptursachen für diese Fußprobleme gehören in der Regel Übergewicht, falsches Abrollen und falsches Schuhwerk. Oft erfahren die Menschen erst dann von ihrem falschen Gehstil und ihrer falschen Fußhaltung, wenn die Schmerzen unerträglich werden. Es ist jedoch möglich, Fußproblemen vorzubeugen und sie in den Griff zu bekommen, indem man die richtigen Schuhe trägt. Anstatt unsere Füße den ganzen Tag in Schuhe zu zwängen, einschließlich Birkenstocks und ähnlichem Schuhwerk zu Hause, ist es am hilfreichsten, wann immer und wo immer möglich barfuß zu gehen.

Hohe Absätze sind Gift für Füße und Rücken

Das Tragen von Stöckelschuhen kann auf lange Sicht schädliche Auswirkungen auf unseren Rücken und unsere Füße haben. Das liegt an der Verkürzung der Wadenmuskeln und der Achillessehne sowie an der Belastung des Vorfußes. Mit der Zeit kann dies zu Schmerzen und Beschwerden in der gesamten Muskelkette von den Waden bis zum Rücken führen. Es ist wichtig zu wissen, dass jeder Fuß seine eigene, einzigartige Form hat, wobei einige besser für Absätze geeignet sind als andere. Menschen mit einem breiten, geschwungenen Fußrücken empfinden Absätze vielleicht als bequemer als Menschen, deren Füße sich nach oben biegen und sich nicht so leicht strecken lassen. Als allgemeine Faustregel gilt, dass Absätze von mehr als 5 cm vermieden und hohe Schuhe nur selten getragen werden sollten.

Sportschuhe und Wanderschuhe sind nicht für Absätze gedacht. Dennoch sind Absätze in diesen Schuhen auf subtile Weise vorhanden, da die Sohlen an der Ferse oft erhöht sind, ein Designelement, das als „Explosion“ bekannt ist. Laufschuhe können zum Beispiel einen Absatz von bis zu 17 mm haben, was sich auf lange Sicht erheblich auf die Wadenmuskeln und die Achillessehne auswirkt. Flache Schuhe für die Freizeit oder den Sport sollten dagegen einen maximalen Absatz von 3-4 mm oder sogar 0 mm bei Barfußschuhen haben, um die Auswirkungen auf diese Muskeln und Sehnen zu verringern.

Auf ausreichend Platz für die Zehen achten

Unsere Füße leiden sehr darunter, stundenlang in enge und manchmal hochhackige Schuhe gezwängt zu sein. Dies wirkt sich nicht nur auf unsere Füße, sondern auch auf unseren Rücken aus. Wenn unsere Füße im vorderen Bereich des Schuhs zusammengedrückt werden, ist es für sie fast unmöglich, sich zu bewegen und richtig zu funktionieren. Dieser Mangel an Bewegung und an richtiger Blutzirkulation führt zu verspannten Waden und einer instabilen Balance unserer Füße. Dies wiederum führt zu einer starken Belastung unserer Wirbelsäule, was manchmal zu chronischen Rückenschmerzen führt.

Vermeiden Sie das Tragen von zu kleinen Schuhen, da diese zu Fußdeformitäten wie Schief- oder Hammerzehen führen können. Außerdem können Druck und Reibung auf dem Fußballen durch zu kleine Schuhe zu Entzündungen, Schwellungen und sogar Knorpelschäden führen. Es wird dringend empfohlen, Schuhe, die nicht zu Ihrer Größe passen, im Regal stehen zu lassen und Schuhe zu wählen, die Ihrem Fußballen und Ihren Zehen genug Platz bieten, um sich frei zu bewegen, sowohl Freizeit- als auch Business-Schuhe.

Bei Sportschuhen wie Laufschuhen, Walkingschuhen und Wanderschuhen ist es außerdem ratsam, eine Nummer größer als normal zu wählen, um die Ausdehnung der Füße aufgrund von Wärme und Aktivität zu berücksichtigen. Wenn Sie außerdem Schuhe tragen möchten, die für den täglichen Gebrauch geeignet sind, sollten Sie darauf achten, dass alle Ihre Schuhe einen ausreichend großen Zehenraum haben.

Eine flexible Sohle ist unabdingbar

Das Fußbett spielt eine entscheidende Rolle bei der Auswahl eines rückenfreundlichen Schuhs. Ein idealer Schuh fördert das natürliche Abrollen Ihres Fußes und stärkt sowohl Ihre Knöchel als auch Ihre Tiefenmuskulatur. Die Sohle des Schuhs sollte flexibel genug sein, um sich nicht nur vorne, sondern auch in der Mitte des Schuhs zu biegen, da die Abrollbewegung unseres Fußes diagonal verläuft.

Um die Querflexibilität zu überprüfen, halten Sie die vordere Hälfte des Schuhs mit beiden Händen fest und versuchen Sie, sie wie ein Handtuch auszuwringen. Wenn er sich nicht bewegt, ist er nicht für eine gesunde Abrollbewegung geeignet. Dies gilt für alle Arten von Schuhen, einschließlich Wander-, Lauf-, Business- und Freizeitschuhe. Sie werden feststellen, dass die meisten Schuhe harte und steife Sohlen haben.

Die Sohle des Schuhs kann gepolstert sein und sollte weich und bequem sein. Je mehr Sie mit einem schlechten Rücken stehen oder gehen, desto wichtiger ist eine Polsterung. Sie mildert die durch das Gehen verursachte Kompression der Wirbelsäule. Ähnlich wie das Gehen auf weichem Waldboden gegenüber Asphalt von Vorteil ist, gilt dies auch für Spaziergänger, Wanderer, Geschäftsleute und alle anderen. Außerdem stärkt die Wahl eines weichen Fußbetts, das Ihren Fuß beim Gehen wackeln lässt, Ihre Knöchel und trainiert Ihre Tiefenmuskulatur.